Objetivos de composición corporal : Si la pérdida de peso o el mantenimiento del peso es uno de sus objetivos este año, comprender cómo mantener un buen equilibrio energético, cómo quemar calorías con el ejercicio y cómo mantener la masa muscular durante el proceso puede ayudarlo a alcanzar el objetivo de composición corporal.
Muchas personas que conozco quieren perder grasa corporal, ganar masa muscular magra y eventualmente mantener un peso corporal saludable. En mi opinión, la única manera de lograr esto es comenzar por comprender tu cuerpo y esforzarte por encontrar el mejor equilibrio para ti. Todos somos individuos con gustos y aversiones, por lo que encontrar su equilibrio individual es la clave del éxito a largo plazo.
Siento que encontrar el equilibrio no es encontrar una fórmula establecida que mantengas para siempre. En cambio, se trata de hacer un compromiso de ajustarse a las necesidades cambiantes de su cuerpo.
Hoy quiero darte algunos consejos para ayudarte a tomar decisiones positivas que te ayudarán a mantener tu cuerpo progresando hacia la composición corporal deseada. Estos son mis tres consejos que pueden ayudar a cualquier persona, independientemente de su nivel de actividad actual.
Encuentre equilibrio con su plan de nutrición
Controlar su nutrición con la ingesta de calorías y los tipos de alimentos que consume debe ser el enfoque principal de cualquier plan de estilo de vida activo y saludable. Además, el ejercicio siempre debe ser parte de su estrategia de composición corporal a largo plazo porque los beneficios para la salud asociados con el ejercicio son enormes y definitivamente vale la pena el compromiso de tiempo.
Muchas personas creen que si haces ejercicio, puedes comer lo que quieras. La verdad es que es muy difícil quemar la cantidad de calorías que se encuentran en un solo vaso grande de refresco. Es cierto que el ejercicio quema calorías, pero no lo suficiente como para permitirle comer mal. Mi cita favorita es "no se puede entrenar una mala dieta".
Quemar calorías con ejercicio es un concepto bastante simple de entender. Las calorías son en esencia la fuente de combustible de tu cuerpo. Cuanto más se mueva y más trabaje, más combustible general quemará. El número de calorías que quema cada persona varía de persona a persona y todos los ejercicios no se crean iguales cuando se trata de la quema de calorías. Treinta minutos de ejercicio de alta intensidad quemarán más calorías en general que 30 minutos de ejercicio de bajo impacto. El modo de ejercicio que elija y la cantidad de tiempo que se comprometa a hacer ejercicio pueden marcar la diferencia en sus resultados generales.
Mejorar tu composición corporal no es solo un juego de números. No se puede simplemente pensar en las calorías consumidas en comparación con las calorías quemadas porque la calidad y la fuente de las calorías juegan un papel importante. Por ejemplo, 200 calorías consumidas al comer alimentos azucarados rápidos tienen un efecto muy diferente en el cuerpo que el consumo de 200 calorías de frutas y verduras frescas. Es por eso que siempre digo que encontrar el equilibrio mediante la dieta y el ejercicio es importante para el éxito de la composición corporal a largo plazo.
Realice una rutina de ejercicios equilibrada y completa
El ejercicio es esencial para el control del peso a largo plazo y para lograr excelentes resultados en la composición corporal. Realizar una rutina equilibrada que lo desafíe lo suficiente como para mejorar, pero no desafíe su cuerpo hasta el punto de la lesión, es esencial. Una rutina equilibrada debe incluir estiramientos, un elemento de entrenamiento de resistencia y un enfoque en actividades cardiovasculares, incluida una actividad que lo ayude a mejorar su nivel de resistencia. No tiene que combinar todos estos elementos en una sola sesión de ejercicios, pero cada semana debe asegurarse de haber marcado cada casilla. Un gran compromiso inicial es 30 minutos de ejercicio en cinco días de la semana.
Haga un compromiso mental para convertirse en el mejor que pueda ser
A menudo hablo de encontrar la mentalidad de tu atleta y de creer en la capacidad de tu cuerpo para alcanzar la grandeza. La mayoría de nuestras acciones físicas comienzan como un pensamiento, así que si mantienes tus pensamientos positivos, ¡tus acciones tenderán a ser positivas también!
Entiendo que cambiar su proceso de pensamiento a una mentalidad más positiva puede ser un desafío para muchas personas, especialmente si han tenido dificultades para alcanzar sus objetivos últimos de composición corporal en el pasado. Creo que un cambio de actitud es un proceso gradual que implica hacer pequeños cambios que ayudan a aumentar su confianza general. A medida que su nivel de confianza aumenta, la positividad parece seguir naturalmente. Prepárese para el éxito entendiendo que se necesita un compromiso nutricional, físico y mental para lograr sus objetivos. Comience hoy mismo y cree hábitos saludables positivos tanto física como mentalmente. Hace que el éxito a largo plazo sea más alcanzable.
Hace poco leí una cita que decía: "El cuerpo logra lo que la mente cree". Me hizo concentrarme en mis objetivos, ¡y espero que leer esto hoy te ayude a hacer lo mismo!
