Las cantidades recomendadas de proteínas dependen de la actividad física diaria que se realice.
Te decimos las cantidades exactas que deberías tomar.
a) Si eres una persona sedentaria o realizas un ejercicio suave como caminar, el aporte recomendado es: 0.8 gramos/Kg. de peso/ día. Una persona de 70 Kg. de peso debería tomar 56 g de proteína al día.
b) Si eres una persona deportista y realizas deporte como ciclismo, futbol, tenis, carrera, etc. debes tomar: 1.2-1.4 gramos /Kg. de peso/ día. Una persona de 70Kg debería tomar entre 84 y 98 gramos de proteína al día.
c) Si realizas ejercicios de mucha fuerza como culturismo, salto, levantamiento de peso, etc., debes tomar: 1.5-1.7 gramos/Kg. de peso/ día. Una persona de 80 Kg. debería tomar 120-136 gramos de proteína al día.
Alimentos ricos en proteínas
Ración Atún: 40.5 g de proteína
Filete de pollo: 31g de proteína
Filete de ternera: 28.5 g de proteína
Ración Merluza: 25.5 g de proteína
Ración Gambas: 21g de proteína
Legumbres 70g: 16.8 g de proteína
Huevo: 10.4 g de proteína
Un vaso de leche: 8.75 g de proteína
Ración de frutos secos (30g): 7g de proteína
Yogur 125g: 4.25 g de proteína
Comentarios