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Cambia de rutina con las barras de ballet

¿Alguna vez te has preguntado cómo los bailarines de ballet logran tener este físico tonificado? Es debido a todos los movimientos de ballet que practican hasta la perfección. Todos podemos aprender de los bailarines de ballet una o dos cosas sobre los ejercicios físicos. Intenta hacer mi sesión de ejercicios con barras de ballet y baila para tener buena forma.

Las modas de los ejercicios físicos van y vienen; sin embargo, los estilos efectivos duran para siempre. Algunas de estas modas de condición física que tienden a tener éxito se derivan de la danza tradicional o de movimientos atléticos que han existido durante años. Los ejercicios con las barras de ballet (con la barra que normalmente verías en un estudio de danza) llegaron para quedarse.

Este estilo de entrenamiento está compuesto por movimientos de ballet que han sido modificados para adaptarse a personas de todos los niveles. Usas la barra de ballet como un apoyo para ayudarte a mantener el equilibrio mientras haces los ejercicios que se concentran en un entrenamiento isométrico de fuerza (mantener el cuerpo inmóvil mientras contraes un conjunto específico de músculos). Esto se combina con altas repeticiones de movimientos de pequeña amplitud.

¿Por qué hacer ejercicios de ballet?


Ya sé cuál es tu pregunta: ¿Resultan efectivos los ejercicios con barra de ballet? Y ésta es mi respuesta: Sí. Creo que este ejercicio estilo ballet combina muchos elementos que son importantes en una rutina de ejercicios balanceada. Cualquier ejercicio que combine sin problema movimientos suaves de resistencia con el peso corporal con elementos de flexibilidad y de coordinación es una buena opción. Realizar movimientos lentos y decididos pone mucho énfasis en obtener control muscular y estabilidad de los músculos. Esto hace que las sesiones de ejercicio con una barra de ballet sean sesiones independientes o algo que eliges agregar al final de tu rutina.

Otra cosa buena del ejercicio estilo ballet es que puedes hacer algunos de estos ejercicios en cualquier lugar. A lo mejor, las clases son demasiado caras para tu presupuesto, o los horarios del estudio no son adecuados para ti. Si tal es el caso, no dejes que eso te detenga. Hay muchos excelentes recursos que te ayudan a aprender lo que necesitas saber. Así que, mantente en movimiento y desarrolla tu autoestima mientras mejoras tu salud.

He aquí algunos movimientos iniciales que puedes hacer con una barra de ballet, la barra de la cocina, una silla o un banco en el parque.

Movimientos para ejercicios con una barra de ballet


Plié en relevé (de puntas)


Objetivos: muslos, abdominales, tobillos y pies

Cómo hacerlo:


  • Párate con los pies en primera posición (los talones juntos, los dedos hacia afuera aproximadamente a 45 grados), las piernas rectas y las manos apoyadas suavemente en la barra.
  • Con la columna vertebral recta y los músculos abdominales tensos, elévate sobre el antepié (zona del metatarso). Ejecuta un plié doblando las rodillas hacia afuera, en dirección a los dedos de los pies. Baja sólo hasta la mitad.
  • Endereza las piernas apretando los músculos de la parte interna de los muslos conforme las extiendes y después baja los talones.

Plié con los pies juntos


Objetivos: glúteos, muslos, abdominales, tobillos y pies

Cómo hacerlo:


  • Párate con los pies juntos y paralelos, las manos en la parte posterior de la barra o del dispositivo del que te apoyes.
  • Flexiona en el antepié (zona del metatarso) y dobla las rodillas en un plié completo al bajar las caderas tanto como puedas, apretando los músculos de la parte interna de los muslos. Las rodillas deben tocarse.
  • Levántate hasta la mitad (las rodillas deben permanecer flexionadas) y después vuelve a la posición de plié completo.

Recuerda que el cuerpo sabe adaptarse al cambio, así que no tengas miedo de salirte de tu rutina habitual. Prueba una clase nueva y te podría sorprender cuánto disfrutas de los ejercicios con barra de ballet.

¿El ejercicio con barra de ballet es apropiado para ti?


Usar una barra de ballet para hacer ejercicios es una manera formidable para los novatos para desarrollar confianza, ya que puede dar un poco más de apoyo. Manten en la mente los objetivos que tienes para tu cuerpo, ya que esto te ayudará a decidir cuál es la mejor rutina de ejercicio para ti.

Si tienes alguna preocupación específica sobre tu cuerpo o alguna lesión previa, consulta con el instructor antes de la clase en caso de que necesites modificar algún ejercicio. A muchos instructores les gusta que les hagan preguntas antes de empezar la clase. Lo último que quieren es que tengas una mala experiencia con los ejercicios o que te lesiones.

Arriésgate y practica un nuevo ejercicio que esté de moda


Me encanta una nueva tendencia de ejercicio que favorezca los ejercicios seguros que se basan en movimientos tradicionales, por lo que decidirme por una sesión de ejercicios con una barra de ballet para mí fue muy divertido. Este estilo ayuda a que la gente descubra nuevos músculos; y terminan la sesión sintiéndose radiantes. Tu seguridad personal siempre debe ser tu prioridad número uno en cualquier actividad, así que ten cuidado de no exigirte demasiado.


  • Autor:
  • Editor: Tutoriales En Linea
  • Fecha:2018-11-12
  • Categorias: Noticias Tutorial Trucos y tips Entrenamiento




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